SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Trening na mase

Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?

  • Dieta - potrzebne wskazowki na szybkie posilki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w pracy jestem od 8 do 16, w ciagu tego czasu mam przerwe kolo 12 gdzie sobie wcinam odgrzewany w mikro ryz+kurczak+warzywa i generalnie mam czas na spokojne zjedzenie tego. Trening mam zawsze kolo godziny 17 wiec sila rzeczy w pracy musze upchnac jeszcze dwa posilki aby calosc zamknac w 6 posilkach na dzien (sniadanie, 3 w pracy, trening, 2 po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4373 Data: 2010-10-31 20:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję. Za dużo WW. Prosze o pomoc...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miałem trening i diete ukierunkowaną pod masę. Teraz natomiast chce spalić tluszcz z brzucha i klaty, jednocześnie nie spalając mięśni, a może nawet troszkę je powiększając. Trening już mam, tylko z dietą mam drobne problemy. Z tego co wyczytalem ma ona zawierać dużo bialka. mam kilka pytaań: 1. ile węgli powinna mieć taka dieta (w poniższej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2006-08-08 12:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening całoroczny ! Co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siły 4tyg Budowanie masy 6tyg Regeneracja 1tyg Budowanie masy 6tyg Rzeźba 4tyg Regeneracja 1tyg Oczywiście można przedłużyć treningi np masę 6tyg-8tyg (zależy od was) Trening I! 1.Wstępne rozgrzanie mięśni - 2tyg Poniedziałek:Środa:Piątek Klatka piersiowa; Wyciskanie na płaskiej 2x10 Plecy; Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi; Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2010-01-08 14:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] suchą masę zbudować. mam świadomość że bilans kaloryczny ma być dodatni. Planuję przytyć około 5-7 kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nic Opisz swój plan treningowy: Trening rozbity na 3 w tygodniu napisze go ogólnie, 1. dzień, Klatka, triceps, brzuch 2. Plecy, biceps 3. barki, przedramię i lędźwiowa część kręgosłupa na maszynce Cel [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2014-03-24 20:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 504 kcal ? 17:00 - Posiłek przed Ryż brązowy 150g = 10,6 1.9 102 - 483 kcal Pierś z kurczaka 100g = 21.5 1.3 0 - 100 kcal 19:00 - Trening 20:20 - Posiłek po Ryż biały 150g = 10 0.7 114 - 516 kcal Pierś z kurczaka 100g = 21.5 1.3 0 - 100 kcal 22: - Kolacja - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3321 Data: 2009-02-27 22:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad na start

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla siebie zalecam ćwiczenia aerobowe tzn rozciągania biegi itp, jeżeli masz większe aspiracje to powinieneś zainteresować się treningiem interwałowym http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Dla ludzi z kompleksami którzy koniecznie chcą zaimponować rówieśnikom bądz "podbudować się psychicznie" <- naprawde działa, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2007-01-21 11:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,Dieta,Ocena lipo/gino ,doinformowanie [sory za kolejny temat ]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] "itd. OD stycznia tego roku do kwietnia udalo mi sie zejsc na 69kg z 74,od kweitnia do dzis schudlem do ok. 65kg Widac ze schudlem w oczach. Ale ta klata nie za bardzo. Treningi: Kiedys tj.2 lata temu kupilem hantla i jak idiota nim "machalem" tylko na biceps na zmiane 1 hantlem haha :D tak wiem glupota totalna ale no cos jako taki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-05-22 20:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba do fachowcow w imieniu poczatkujacych :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przede wszystkim witam wszystkich na tym forum ! :) czytam je od dluzszego czasu, wiec czas przylaczyc sie do Waszego grona :) Mysle, ze bede typowym przykladem, a wasze podpowiedzi moga pomoc wielu innym, ktorzy wiem, ze czytaja ale wstydza sie zapytac moja sytuacja wyglada calkowicie przecietnie i typowo :) gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2001-06-04 14:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja... :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie. Hmm, postaram się jakoś strasznie nie przynudzac co by nie zabierać Waszego czasu i w ogóle nie zawracać nikomu głowy. Jak sama nazwa teamtu wskazuje... chodzi tu o mnie :) Wiek: 23 lata Waga: 62 kg Taak, wiem że to mało... bardzo mało, uświadomiłem to sobie już jakiś czas temu i rozpocząłem prace nad sobą. Swego [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2006-01-28 18:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest do poprawy :] Mój typ budowy to ekto natomiast metabolizm mam endo/mezo. (Drobne kości natomiast łatwo mi się zalać i na niewielkiej nadwyżce tak właśnie się staje...). Treningi mam 4x w tyg (od 2 tygodni mój rozkład treningów wyugląda - 2x siła + 2x hipetrofia - czyli każda partia dwa razy w tygodniu oprócz nóg, ponieważ je ćwiczę tylko raz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3391 Data: 2014-06-11 09:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2014-06-29 10:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały problem w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczyku mimo takiej aktywności. Teraz chce znów zrzucić trochę ale bardziej zależy mi na wyglądzie niż na kg. Bardzo proszę o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/ Treningi: PON: plecy,triceps,abs ŚR; klatka,biceps,abs PT:nogi,pośladki,barki,abs + teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze 15-20min interwałów na steperze WT,CZW,PT: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2016-04-17 12:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW MASA! Z priorytetem na klatke

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przepraszam, że znowu zakładam nowy temat, no ale wywnioskowałem ze chyba split się nie nadaje na trening 2 razy tygodniowo. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w jego edycji. Chciałbym tym planem ruszyc na początku września. Przez ostatnie 2 miesiące cwiczę splitem 3 x w tyg, a wcześniej cwiczyłem bez planu jakies 6-7 miesięcy. Oczywiście za pomoc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6893 Data: 2010-08-09 17:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Dziennik Oska97 - Cel to masa mięśniowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od dziecka ciągnęło mnie do kulturystyki. W wieku 12 lat zacząłem się podciągać i robić pompki. W liceum zacząłem robić trening siłowy rekreacyjnie. Teraz od lutego zacząłem robić masę licząc kalorie i postanowiłem, że wycisnę ze swojego naturalnego potencjału tyle ile się da. Ćwiczę w domu, nazbierałem masę sprzętu. Nie pamiętam jak to jest nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2018-03-15 01:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening? tyle do wyboru...

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej, wiek: 33 płeć: mężczyzna wzrost: 180 waga: 85 aktywność: 4-5x w tygodniu tkanka tłuszczowa: 21% od pół roku jestem na diecie redukcyjnej (konsultowanej z dietetykiem) oraz włączyłem aktywność fizyczną (dojazdy do pracy rowerem = 2x50min dziennie, 5 razy w tygodniu). Jak nie chodzę do pracy to trenuję w domu. Schudłem 22kg i widzę konieczność [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2016-01-07 22:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 31 lat wzrost: 185 cm waga: 94,4 kg BF: 22,7% obwód w pasie: 96 cm obwód bioder: 102 cm obwód klatki: 109/114 cm obwód barków:126 cm łydka: 39 cm uda: 65 cm biceps: 39 cm Trening: aktualnie 5x5 trzy razy w tygodniu łącznie z aerobami nastawiony na zachowanie masy mięśniowej i wzrost siły( to mój konik), dodatkowo teraz jeszcze dwa razy aeroby [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 19830 Data: 2014-01-13 00:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: jeden metkowy w 2006 Trening: x Cel cyklu: dobrej jakości masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): x Stan zdrowia: OK [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3132 Data: 2010-03-10 17:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla utraty wagi ? Rzecz w tym, by odnaleźć poziom intensywności, który przynosi rezultaty, bez przeciążania Twojego organizmu na tyle, by potrzebował dni odpoczynku. Trening obwodowy doskonale się do tego nadaje. Zapewnia dużo mobilności w Twoim programie ćwiczeń, co pozwala Ci iść trenować lekko niektóre ćwiczenia, zaś ciężej inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2009-01-08 02:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 85kg do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B 74/63,2 W 2,5/3,3 Kurczak/wołowina/ryba** 200g 43/41/42** B 0,0,0** W 2,6/7/31**T Owoc(banan/gruszka/jabłko) ~50(42 zwierzęcego)B, 70W 5/35***T 18:30 N.O. Xplode 19:00 Trening 90-100 min 20:40 Kreatyna 21:00 Białko szybko wchłaniane + 100ml mleka +150ml wody 21:30 100g ryży brązowego/makarony razowego 7,4/12,2 B 74/63,2 W 2,5/3,3 150g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2011-07-22 12:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "OGÓLNOROZWOJÓWKA"-LEKCJA 3

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. LEKCJA 3 ******* "Trening siłowy w ostatnich latach został dość szczegółowo rozpracowany przez naukowców i praktyków. wiadomo już dzisiaj, jak rozwijać tzw. siłę względną(potrzebną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2002-06-28 20:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)